颠覆我们的认知 | 研究表明，工作和生活区分开弊大于利
发布时间：2016/08/12 17:40 浏览：1772
作者：David Burkus 编译 : mintzoe
来源：译言 源自 : hbr.org
有时候，对于保持工作和生活平衡的最好建议就是给两者划分更为严明的界限。但新的研究表明，将在工作和生活中的角色严格划分开可能正是导致我们感到紧张的原因。不再将工作留着办公室，把生活留着家门内，而是将两者融合在一起可能能够更好地提升幸福感并且提高工作效率。
许多高层领导和普通员工都在为实现工作和生活平衡而努力奋斗（或是为此苦苦挣扎）。在平日里想要腾出足够的时间既创造有意义的家庭生活，同时又完成重要的工作任务，这似乎让两边都精疲力竭，也常常让我们陷于争吵和压力之中。为了控制这种压力，我们中的许多人试着给自己和自己的时间做更好的划分：为自己设立严格的规章制度，规定查看工作邮件的时间，去不同的地方带还是不带手机，以及把工作带回家的频率。
有时候，对于保持工作和生活平衡的最好建议就是给两者划分更为严明的界限。但新的研究表明，将在工作和生活中的角色严格划分开可能正是导致我们感到紧张的原因。不再将工作留着办公室，把生活留着家门内，而是将两者融合在一起可能能够更好地提升幸福感并且提高工作效率。
要想理解其中的原因，我们需要弄清一个心理学家称之为“认知角色转换”的概念。当你正积极投身于某种角色，却体验到另一不同角色的感受时，你就是在经历一次认知角色转换。这些转换往往轻而易举，转瞬即逝（比如晚上和朋友外出玩乐时，想到父亲或母亲的生日），但在你生活中这些角色的区别越大，这些转换就会越大。
在工作中，这些角色转换可能就是压力的来源之一。当你在办公室里，脑中悄悄出现一个和家庭相关的念头，那你就经历了一次从工作角色转到家庭角色的认知转换。即便这种转换很短暂，但它也能耗费完成工作所需的精力和注意力。同样的情形在家中也会发生：你也许正和自己的伴侣共进晚餐，但脑中突然闪过一个和工作相关的念头。你不得不再次努力把这念头赶出脑海。
由于我们需要耗费精力来完成这些认知转换，所以先前大多数用来的管控这些转换的建议就是通过严格的界限来尽量减少转换。而现在波尔州立大学和圣路易斯大学的研究人员发现或许情况恰恰相反——模糊两者的界限，将工作和生活融合在一起也许能让我们更好地处理认知转换，同时避免耗尽我们的认知资源。
这项研究近期发表在《人际关系》期刊上，调查了超过600名参与斯隆“500户家庭研究”的上班一族。（“500户家庭研究”调查的是全美的中产阶级、双职工家庭）布兰登·斯米特带领的研究人员将关注点集中在能让参与者产生与工作任务相关或无关思绪的事件上。
研究人员发现，那些家庭和工作界限宽松的人的确经历了更多的认知角色转变，但是他们并没有为此耗尽精力。而当人们试图将工作和家庭生活分开时，他们的认知角色转变反而很可能会耗费更多精力，这因此影响了他们的表现。情景转换得越频繁，上班一族则越有可能发掘出在这两种角色间高效转换的策略。这可能是由于工作和家庭生活本来就紧密相连，难以划分，所以当他们知道自己很快就要回归到家庭生活角色时，他们就更容易把与家庭相关的想法赶出脑海。这也许就解释了为什么在这项研究中那些工作和家庭生活界限不那么清晰的上班一族在遇上家庭情况影响工作时，工作表现没有受到那么大的影响。不过，这也可能是因为更为频繁的角色转换使得这些人更轻而易举将其他想法赶出脑海（就好像是锻炼肌肉一样容易）。
研究人员写道：“从长远来看，比起设立规章制度，将工作和家庭生活严格、死板地划分开，可能不如允许员工开小差、偶尔接个从家里打来的电话来的好。设立规章制度可能会很难产生在两者间自如转换的有效途径。”对于公司而言，研究结果也暗示了设置灵活的工作安排（如弹性工作时间或允许员工在家办公等）会带来额外的好处。对个人而言，这项研究不仅允许你在工作（或在家里）开小差，而且它也给我们一些宽恕：让你的个人生活侵入你的工作，这从长期来看也许能让你工作起来更有效率。
大卫·伯克斯是《重新洗牌》一书的作者，播客“自由领导电台”的主播，奥罗尔罗伯茨大学管理学副教授。